Подростки и молодые люди, которые высыпаются по выходным, могут значительно улучшить свое психическое здоровье. Исследование ученых из Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк показало, что компенсация недостатка сна в выходные дни снижает риск депрессии на 41%.
В исследовании приняли участие люди в возрасте от 16 до 24 лет. Те, кто восполнял дефицит сна в выходные, значительно реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с теми, кто не отсыпался в субботу и воскресенье.
Результаты работы, опубликованные в журнале Journal of Affective Disorders, дополняют растущую базу доказательств о критической роли сна для психического здоровья молодежи. Подростки постоянно сталкиваются с проблемами со сном и одновременно подвержены повышенному риску депрессии, однако эта возрастная группа редко становилась объектом исследований о компенсаторном сне.
Работа стала первой, посвященной восполнению недостатка сна в выходные среди типичных американских подростков и молодых людей. Предыдущие исследования в основном фокусировались на школьниках в Китае и Корее. Многие американские подростки накапливают дефицит сна в течение учебной недели, совмещая учебу, общение с друзьями, внеклассные занятия и часто подработку.
Мелинда Кейсмент, доцент Университета Орегона и директор Лаборатории сна, отмечает, что исследователи и врачи давно рекомендуют подросткам спать от восьми до десяти часов в одно и то же время каждый день. Однако она признает, что для многих молодых людей это просто нереалистично.
Хотя ученые подчеркивают, что идеальным остается постоянный режим с восьмью-десятью часами сна каждую ночь, они понимают практическую невыполнимость этой рекомендации. Когда подростки не могут достичь этой цели в течение недели, более продолжительный сон в выходные помогает снизить риск депрессивных симптомов.
Кейсмент подчеркивает, что для подростков нормально быть «совами», поэтому родителям стоит позволять им высыпаться по выходным, если в течение недели они недосыпают. Это может оказать защитное действие на их психическое здоровье.
Исследователи проанализировали данные участников Национального исследования здоровья и питания 2021-2023 годов. Участники сообщали о типичном времени отхода ко сну и пробуждения в будние и выходные дни. На основе этой информации ученые рассчитали объем компенсаторного сна в выходные, сравнивая среднюю продолжительность сна в субботу-воскресенье с буднями. Участники также отчитывались об эмоциональном состоянии и относились к категории людей с симптомами депрессии, если чувствовали себя грустными или подавленными каждый день.
Биологические ритмы сна, известные как циркадные ритмы, естественным образом меняются в подростковом возрасте. Эти изменения затрудняют ранний отход ко сну, даже когда молодые люди устали. По словам Кейсмент, вместо «жаворонков» подростки становятся «совами», и время засыпания постепенно смещается на более позднее до 18-20 лет. После этого возраста люди снова начинают раньше ложиться спать.
Для многих подростков естественное время сна приходится примерно на период с 23:00 до 8:00. Этот график часто конфликтует с ранним началом занятий в школах по всей территории США. Из-за этого несоответствия многие эксперты по сну и медицинские работники поддерживают инициативы по переносу начала школьных занятий на более позднее время как меру общественного здравоохранения.
Депрессия является одной из ведущих причин инвалидности среди людей в возрасте от 16 до 24 лет. В данном контексте инвалидность означает нарушения в повседневной жизни, такие как пропуски работы, опоздания или трудности с выполнением обязанностей. Это делает данную возрастную группу особенно важной для понимания факторов риска депрессии и разработки соответствующих профилактических мер.