Сколько времени нужно спать и как улучшить сон? Правила

В Министерстве здравоохранения Кыргызстана рассказали о правиле здорового сна.

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон?

Сон — основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления увеличение веса и ожирение нарушения иммунной системы ухудшение психического здоровья, депрессии. Также, недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

Как улучшить сон?

— Ваше поведение в течение дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию. Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон: Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

— Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет. Уберите девайсы. Уберите электронные устройства, в частности — телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна. Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Соблюдайте здоровое питание в течение дня. Не пейте перед сном утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

— Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном. Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью. Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Есть привычка дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами. Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.