Регулярное утреннее пребывание на солнце связано с более здоровым режимом сна и его лучшим качеством, показало исследование ученых из Бразилии. В работе приняли участие более 1,7 тыс. взрослых жителей страны, результаты опубликованы в журнале BMC Public Health.
Исследователи выяснили, что солнечный свет до 10 утра оказывает наибольшее влияние на биологические часы. Каждые дополнительные 30 минут пребывания на солнце смещали середину сна почти на 23 минуты раньше, а у участников с более высоким утренним световым воздействием отмечалось лучшее качество сна.
Вечернее солнце тоже оказывало эффект, но слабее. Продолжительность сна, время засыпания и его эффективность напрямую с количеством света не связаны.
Авторы подчеркивают: даже без увеличения длительности сна утреннее солнце помогает «настроить» внутренние часы организма. Простая привычка проводить время на свету утром может стать доступным и естественным способом поддержания здорового сна в современном ритме жизни.